Тейпирование голеностопа при растяжении связок: правильная техника наложения
Тейпирование голеностопа показано как при растяжении, так и при получении других травм (восстановление после ушиба). К тому же наложение тейпа рекомендуют при повышенных нагрузках на сустав, которые особенно часто испытывают спортсмены и люди, занятые физическим трудом.
Показания к тейпированию и его преимущества
Обычно эластичную ленту накладывают на суставы в профилактических целях, а также для снятия нагрузки или в период восстановления после ранее полученных травм. Процесс наложения тейпа называется кинезио тейпирование, поскольку в переводе с греческого языка слово «kinesio» (кинезио) означает «движение», а в переводе с английского «tape» (тейп) означает «лента». Поэтому дословно кинезиотейп означает «лента для движения».
Применение этой повязки дает сразу несколько преимуществ для голеностопного сустава:
- Тейп на голеностоп стабилизирует сочленение костей, за счет чего достигается снижение нагрузки на пораженную область.
- Мягкое постоянное сдавливание создает своеобразный массажный эффект, благодаря чему кровоснабжение этого участка улучшается.
- В связи с этим снижается отечность и воспаление, постепенно отступает боль.
- Еще одно преимущество – плотный слой создает дополнительную защиту для голеностопа, поэтому он может использоваться спортсменами для профилактики растяжений и других травм, вместо бандажа для голеностопа.
Поэтому кинезио тейп голеностопа применяется для таких целей:
- Восстановление после растяжения – лента стабилизирует сустав, препятствует его излишним движениям.
- Для мягкого обезболивающего и противовоспалительного эффекта.
- При осложнениях, связанных с движениями после повреждения сосудов или инсульта.
- При часто возникающих судорогах в мышцах ног.
- Как дополнительный способ лечения хронических заболевания – миозит, артрит, артроз, гемартроз.
- Для снижения нагрузки, что особенно актуально для спортсменов и людей, занятых физическим трудом (длительное проведение времени на ногах).
Противопоказания
В большинстве случаев тейпирование голеностопа при растяжении связок действительно дает положительный эффект, который можно почувствовать уже спустя несколько дней.
При этом применение ленты почти никогда не сопровождается какими-либо побочными действиями за исключением таких случаев:
- Раны, ссадины, фурункулы и другие повреждения кожного покрова.
- Аллергия на вещества, входящие в состав клеящего сустава (встречается крайне редко).
- Тромбоз, флебит вен нижних конечностей.
- Отек ног, вызванный болезнями сердца, почек и другими осложнениями.
С осторожностью следует применять при беременности, однако речь, в первую очередь, идет о тейпировании тазовой области. В остальных случаях (в том числе и тейпирование голеностопного сустава) ленту можно применять без дополнительных консультаций с врачом.
Разновидности тейпирования
Существуют разные виды тейпирования.
Например, повязку можно наложить практически на любые части тела, которые подверглись травме или небольшому повреждению (а также для профилактических целей):
- большой палец руки;
- голеностоп;
- коленный сустав;
- запястье;
- локоть.
Также кинезийтейпирование классифицируют в зависимости от вида ленты, используемой для наложения:
- эластичные адгезивные тейпы можно легко разорвать руками, они используются для профилактики растяжения связок и при небольших нагрузках;
- прочные тейпы (адгезивные) обеспечивают большую стабильность сустава или сочленения, они долговечны и могут быть разрезаны только ножницами;
- когезивные ленты способны приклеиваться исключительно сами на себя, поэтому их накладывают в несколько слоев;
- в отдельную группу можно выделить и водоустойчивые ленты, которые используются людьми, занимающимися водными видами спорта.
Техника наложения тейпа
Тейпирование голеностопного сустава можно делать с помощью обычной эластичной ленты. Главное условие – правильно накладывать слои, соблюдая их ширину и силу натяжения. Для этого нужно аккуратно клеить тейп на голень, придерживаясь такой последовательности действий:
- Сначала нужно тщательно промыть ногу и досуха вытереть ее.
- Тейпирование начинается с наложения основы. Это 2 ленты, которые приклеиваются внахлест друг на друга – именно на них будет держаться остальная часть тейпа.
- Еще одну основу нужно сделать на стопе – для этого приклеивают 2 ленты перпендикулярно друг другу, как показано на фото. При этом вторая лента должна полностью обхватить ногу в форме буквы «С».
- Все дальнейшие операции нужно выполнять только на голеностопе, согнутом под прямым углом. При этом для широкой ноги используют ленту шириной 5 см, для узкой (женской) – в 2 раза меньше.
- Далее нужно наложить несколько лент вокруг стопы с каждой стороны, как показано на фото.
- В итоге сустав оказывается практически полностью покрытым лентой.
- Далее нужно сделать несколько закрепляющих оборотов, как вокруг щиколотки, так и вокруг стопы (в одну и другую сторону).
- Теперь нужно снова зафиксировать верхнюю часть на щиколотке с помощью основы.
Ознакомиться с инструкцией более подробно можно в видео:
Таким образом, наложить тейп на голеностоп вполне возможно даже обычному человеку, не обладающему специальными медицинскими навыками. Повязка носится, также как и ортез для голеностопа, в течение нескольких часов (весь рабочий день), на ночь можно снять или оставить. Общий курс – до полного выздоровления (меняют по мере загрязнения и изнашивания).